تمارين عضلات البطن في البيت بالصور التوضيحية

تمارين عضلات البطن في البيت

تلعب عضلات البطن دورًا مهمًا في تقديم الدعم لجسمك، سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو ترفع الأوزان، ويقلل من آلام الظهر، كما يجعلك تبدو رائعًا وجذاباً.

تعد عضلات البطن من أهم العضلات في الجسم، ومن الضروري العمل عليها بانتظام للحفاظ على قلب قوي. فيما يلي بعض من أفضل تمارين البطن التي يمكنك إضافتها إلى روتين التمرين الخاص بك.

تمرين البلانك:

البلانك The Plank هو تمرين بسيط يستهدف جميع العضلات الموجودة في بطنك، لعمل البلانك، ابدأ باتخاذ وضعية الضغط، ولكن بدلاً من خفض جسمك على الأرض، ارفع نفسك في خط مستقيم. تأكد من أن عضلات البطن مشدودة، وظهرك مستقيم. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية وكرر العملية على ثلاث مجموعات.

تمارين عضلات البطن

تمرين تويست الروسي:

التويست الروسي Russian Twist هو تمرين رائع يستهدف عضلات البطن الجانبية. ابدأ بالجلوس على الأرض وركبتيك مثنيتان وقدميك مسطحتان على الأرض.

امسك كرة أو أي وزن أمام صدرك ولف جذعك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. قم بـ 10 إلى 15 عدة، ممثلًا على كل جانب على ثلاث مجموعات.

تمارين عضلات البطن

تمارين الكرنشز:

الكرنشز Crunches هو تمرين كلاسيكي يستهدف العضلات الأمامية في البطن. للقيام بالتمرين، استلقي على ظهرك وركبتيك مثنيتين ويديك خلف رأسك. ارفع جسمك لأعلى، ثم اخفض جسمك لأسفل. قم بـ 15 إلى 20 مرة وكررها على ثلاث مجموعات.

تمارين عضلات البطن

تمرين رفع الساقين:

يعتبر تمرين رفع الساقين Leg Raises تمرينًا رائعًا لاستهداف عضلات البطن السفلية. للقيام بالتمرين، استلقي على ظهرك وذراعيك على جانبيك. ارفع كلتا الساقين عن الأرض وتمسك لثانية، ثم انزلهما لأسفل. قم بـ 15 إلى 20 عدة وكررها على ثلاث مجموعات.

تمارين عضلات البطن

فيديو توضيحي لتمارين عضلات البطن